Reflexionando así ligeramente...la dieta extrema realmente no es el descubrimiento de la pólvora. A parte del ayuno del 1º día, verduras y protes del 2º, 3º añadiendo fruta....es lo que hago siempre xd. Como verduras y protes & la fruta entre horas, o cuando me apetece, o sea cuando abro la nevera y me da por cortar media manzana, o unas fresas, o un poco de piña....yo qué sé!!!el tema es que soy una caótica total desde que vivo sóla, y debería programarme, lo digo siempre.
Hay una amiga anónima Laura, que me ha dado unas pautas que me han gustado, porque el tema de come lo que quieras de verdura protes y fruta, pues a ver, un poco general. Es cierto que más indicaciones al detalle sería de agradecer, teniendo en cuenta que cuanto menos calorías mejor..por mucho que digan que la calidad es lo que importa..no la cantidad: pues no. Así que os voy a hacer un copy paste de sus dos commentes de los que he sacado algunas ideas:
Holaaaa guapisima, no se si te servirá pero voy a ponerte un poco mi
menu de un día, así llegué a bajar de los 55 a los 49k. A ver, por la
mañana (nunca dejes pasar una hora sin comer despues de levantarte) me
tomo una rebanadita de pan de proteinas, se hace en el micro en 4 min.
(1 clara de huevo, una cuchara sopera bien servida de queso batido 0%,
una cucharita a ras de levadura royal, una cuchara y media sopera de
salvado de avena y otra sopera de salvado de trigo) lo mezclas todo y 4
minutos al micro. Eso me lo tomo con media loncha de pavo braseado o
jamon york con lechuga y tomate y una infusion de cola de caballo. a
media mañana me tomo un actimel de fresa 0% o 3 pepinillos en vinagre.
Al medio dia me tomo 120gr de pollo hervido sin sal acompañado con
verduras a la plancha (sin aceites) o hervidas o con ensalada de
pimientos asados o lechugas...lo que tenga en casa, por la tarde me tomo
una galleta dietetica o una tortilla de arroz con sabor a yogur de la
marca Nackis o me hago un batido de fresas naturales (4 fresas, 100ml de
leche desnatada, unas gotas de endulzante liquido una una cuchara de
queso batido 0% y ya de cena algo light, en plan champiñones con algo de
jamon york o pavo o de nuevo otro trozo de pollo cocido, atun al
natural con tomate y mozzarella light....es que como todos los dias
diferentes...a partir de los 5 primeros dias empezaras adelgazar,
tendrás energia, te sentirás bien,,,tardé 3 meses en perder y ya me
mantengo. Ahora ya me doy un dia de regalo a la semana en la que puedo
comer lo que quiera, por si salgo por ahi y encima no me engorda :-) tb
es verdad que me pesaba todos los dias para ir viendo lo que mejor me
sienta o lo que me estancaba. ánimo reina, todo irá bien. no hagas
ayunos que despues te hacen efecto rebote!!!!!y si haces las 5
minicomidas aguanta, que tampoco vas a perder 5 kilos en una semana
jajaja. besos
Muy importante, nunca comas nada después de las 8 de la tarde, si te
entra hambre a las 10 o 11, te tomas una infusión o un poco de zumo
dietéico!No sabes lo importante que es una rutina de comida, nunca
comer después de las 3 de la tarde...se desayuna a las 9, a las 11,30 el
tentenpié, comes de 1,30 a 2,30, por la tarde meriendas a las 5 y se
cena antes de las 8 o 8 como máximo!!!!No olvides de dormir bastantes
horas, que es cuando tu cuerpo realmente quema!!no te creas que me
invento todo esto pero llevo 10 años luchando para bajar hasta los 49k
jajajaja...y por eso ahora ayudo a las personas que quieren bajar los
kilos que quieren y mantenerse sin pasar hambre pq yo era de las que
tenia mogollón de atracones al dia y ahora mi vida ha cambiado. un
besoooooooooooooo
RESUMIENDO, PEQUEÑOS APUNTES:
- Comer 5 veces al día en pequeñas cantidades, nada de desayunar y comer mogollón y luego nada o picoteo al alegre albedrío en la nevera.
- El desayuno hacerlo nada más levantarme o en una hora y luego ACTIVARME, nada de hacer lo que he hecho esta semana que estoy medio enferma sin ganas de nada y después del desayuno me quedo dormida...FATAL.
- Programar el horario sí o sí del desayuno, piscolabis comida, merienda o cena aunque sean pocos calóricos. A la misma hora
- No cenar después de las 8, no come después de las 3
- Dejar en el desayuno la leche desnatada y allbran & tomarme infusión con una rebanada de pan proteínico, que lo haré como ha comentado Laura.
- Dormir mínimo 8 horas...que duermo superfatal, muchas veces 6 horas desayuno y a la cama (xd a quein se le ocurre???) por la noche te adelgazan las piernas, o se quita la retención de líquidos...pero si duermes bastante, y últimamente mi sueño es horror. A veces me levanto a las 6 a hacerme un colacao porque me pica la garganta
- Dejar de una vez por todas de abrir la nevera y picotear cosas sanas, porque creo que no cuenta PERO CUENTA. Y sobre todo DEJAR DE ABRIR EL QUESO BATIDO 0% PORQUE LA LIO PARDA.
INTAKE HOY
Desayuno: (8) colacao 0% manazana lady pink, 150 gr.pavo, 3 nueces
Dormir, supercansada. Me levanté a la una
Gym:(2) 45 minuts de sppinning 15 abd, sin ganas de nada
Lunch: (4) ensalada de 3 zanahorias, 100 gr. de brócoli, 100 gr. de coliflor, una lata de atún natural, una tarrina queso fresco 0%, 2 nueces.
Intentaré comer algo a media tarde, maybe algo de queso fresco batido, pero en un bol pequeñito para no pasarme y de cena no sé, algo light a poder ser protes...ya veré que hay en la nevera...pero nada de comer en la cocinaaaa improvisandooo!!!! a veces tengo la sensación que no como nada y me pongo en la nevara PIM-PAM y la sensación mental es que no he comido nada cuando SI lo he hecho.
Y ese es el rollo.....a ver qué tal woooww
