Reflexionando así ligeramente...la dieta extrema realmente no es el descubrimiento de la pólvora. A parte del ayuno del 1º día, verduras y protes del 2º, 3º añadiendo fruta....es lo que hago siempre xd. Como verduras y protes & la fruta entre horas, o cuando me apetece, o sea cuando abro la nevera y me da por cortar media manzana, o unas fresas, o un poco de piña....yo qué sé!!!el tema es que soy una caótica total desde que vivo sóla, y debería programarme, lo digo siempre.
Hay una amiga anónima Laura, que me ha dado unas pautas que me han gustado, porque el tema de come lo que quieras de verdura protes y fruta, pues a ver, un poco general. Es cierto que más indicaciones al detalle sería de agradecer, teniendo en cuenta que cuanto menos calorías mejor..por mucho que digan que la calidad es lo que importa..no la cantidad: pues no. Así que os voy a hacer un copy paste de sus dos commentes de los que he sacado algunas ideas:
Holaaaa guapisima, no se si te servirá pero voy a ponerte un poco mi
menu de un día, así llegué a bajar de los 55 a los 49k. A ver, por la
mañana (nunca dejes pasar una hora sin comer despues de levantarte) me
tomo una rebanadita de pan de proteinas, se hace en el micro en 4 min.
(1 clara de huevo, una cuchara sopera bien servida de queso batido 0%,
una cucharita a ras de levadura royal, una cuchara y media sopera de
salvado de avena y otra sopera de salvado de trigo) lo mezclas todo y 4
minutos al micro. Eso me lo tomo con media loncha de pavo braseado o
jamon york con lechuga y tomate y una infusion de cola de caballo. a
media mañana me tomo un actimel de fresa 0% o 3 pepinillos en vinagre.
Al medio dia me tomo 120gr de pollo hervido sin sal acompañado con
verduras a la plancha (sin aceites) o hervidas o con ensalada de
pimientos asados o lechugas...lo que tenga en casa, por la tarde me tomo
una galleta dietetica o una tortilla de arroz con sabor a yogur de la
marca Nackis o me hago un batido de fresas naturales (4 fresas, 100ml de
leche desnatada, unas gotas de endulzante liquido una una cuchara de
queso batido 0% y ya de cena algo light, en plan champiñones con algo de
jamon york o pavo o de nuevo otro trozo de pollo cocido, atun al
natural con tomate y mozzarella light....es que como todos los dias
diferentes...a partir de los 5 primeros dias empezaras adelgazar,
tendrás energia, te sentirás bien,,,tardé 3 meses en perder y ya me
mantengo. Ahora ya me doy un dia de regalo a la semana en la que puedo
comer lo que quiera, por si salgo por ahi y encima no me engorda :-) tb
es verdad que me pesaba todos los dias para ir viendo lo que mejor me
sienta o lo que me estancaba. ánimo reina, todo irá bien. no hagas
ayunos que despues te hacen efecto rebote!!!!!y si haces las 5
minicomidas aguanta, que tampoco vas a perder 5 kilos en una semana
jajaja. besos
Muy importante, nunca comas nada después de las 8 de la tarde, si te
entra hambre a las 10 o 11, te tomas una infusión o un poco de zumo
dietéico!No sabes lo importante que es una rutina de comida, nunca
comer después de las 3 de la tarde...se desayuna a las 9, a las 11,30 el
tentenpié, comes de 1,30 a 2,30, por la tarde meriendas a las 5 y se
cena antes de las 8 o 8 como máximo!!!!No olvides de dormir bastantes
horas, que es cuando tu cuerpo realmente quema!!no te creas que me
invento todo esto pero llevo 10 años luchando para bajar hasta los 49k
jajajaja...y por eso ahora ayudo a las personas que quieren bajar los
kilos que quieren y mantenerse sin pasar hambre pq yo era de las que
tenia mogollón de atracones al dia y ahora mi vida ha cambiado. un
besoooooooooooooo
RESUMIENDO, PEQUEÑOS APUNTES:
- Comer 5 veces al día en pequeñas cantidades, nada de desayunar y comer mogollón y luego nada o picoteo al alegre albedrío en la nevera.
- El desayuno hacerlo nada más levantarme o en una hora y luego ACTIVARME, nada de hacer lo que he hecho esta semana que estoy medio enferma sin ganas de nada y después del desayuno me quedo dormida...FATAL.
- Programar el horario sí o sí del desayuno, piscolabis comida, merienda o cena aunque sean pocos calóricos. A la misma hora
- No cenar después de las 8, no come después de las 3
- Dejar en el desayuno la leche desnatada y allbran & tomarme infusión con una rebanada de pan proteínico, que lo haré como ha comentado Laura.
- Dormir mínimo 8 horas...que duermo superfatal, muchas veces 6 horas desayuno y a la cama (xd a quein se le ocurre???) por la noche te adelgazan las piernas, o se quita la retención de líquidos...pero si duermes bastante, y últimamente mi sueño es horror. A veces me levanto a las 6 a hacerme un colacao porque me pica la garganta
- Dejar de una vez por todas de abrir la nevera y picotear cosas sanas, porque creo que no cuenta PERO CUENTA. Y sobre todo DEJAR DE ABRIR EL QUESO BATIDO 0% PORQUE LA LIO PARDA.
INTAKE HOY
Desayuno: (8) colacao 0% manazana lady pink, 150 gr.pavo, 3 nueces
Dormir, supercansada. Me levanté a la una
Gym:(2) 45 minuts de sppinning 15 abd, sin ganas de nada
Lunch: (4) ensalada de 3 zanahorias, 100 gr. de brócoli, 100 gr. de coliflor, una lata de atún natural, una tarrina queso fresco 0%, 2 nueces.
Intentaré comer algo a media tarde, maybe algo de queso fresco batido, pero en un bol pequeñito para no pasarme y de cena no sé, algo light a poder ser protes...ya veré que hay en la nevera...pero nada de comer en la cocinaaaa improvisandooo!!!! a veces tengo la sensación que no como nada y me pongo en la nevara PIM-PAM y la sensación mental es que no he comido nada cuando SI lo he hecho.
Y ese es el rollo.....a ver qué tal woooww
Es que la dieta extrema esa si realmente ya es lo que comes de forma habitual dudo que haga mucho efecto, no? Quizas si es un cambio mas radical, por ejemplo si no comes verdura de forma habitual y te hinchas a hidratos.
ResponderEliminarMe parece mejor opcion lo que te ha dicho el anonimo (ahora como seas tan desastre con los horarios jajajajjaja)
bah seguro que puedes! Un abrazo!
pues sí...creo que me haria efecto si cenara salchichas o hamburguesas...o a mitad de la mañana o de la tarde comiera chocolate o bollos, o a la hora de comer fuera un filete con patatas fritas...pero no. La dieta esa llevo años...así que hija, que le voy a hacer...tendré que dejar de comer la mitad o yo qué sé. Prestaré más atención a estos puntos que he sacado de conclusión...a ver si me os aplico, muaakk
Eliminarguapaaa, muchas gracias por nombrarme en post...ya sabes que todos los comienzos son dificiles pero una vez que entras en rutina hasta se te hace divertido porque te vas inventando cositas nuevas para comer. Ahora si, tendrás que empezar a leer etiquetas en el super. ya sabes que la palabra light no basta. Simplemente cuenta un poco la ingesta de calorias y no comas demasiado poco que eso engorda tb. Los hidratos en forma de patatas pan normal, pasta arroz...ya sabes, solo 100 gr cada dos semanas y si ves que te estanca mejor los cambias por otras versiones, Es facíl ya verás, ademas un punto bueno es que se te irá quitando el hambre y cuando menos te lo esperes ya te toca comer de nuevo, a mi me pasa, que miriendo y al rato ya toca cenar y dices halaaaa, ni muchas ganas que tengo pero ojo no te saltes comidas ok? y no metas la pata las primeras semanas que meter la pata significada no perder peso en 48h....y vuelta a empezar, eso ya para mas adelante. besitoooooooooos!ademas de todas formas yo te veooooo estupenda!!!!!asi que ánimooo y ya te voy leyendo, ojalá te funcione como a mi. cada cuerpo es un mundo pero no pierdes nada por probar ;-)
ResponderEliminarjijiji gracias Laura...a ver qué tal. Yo hidratos no suelo comer excepto el desayuno los allbran...pero intentaré hacer un change con el pan proteico y sobretodo planear el intake para no andar de picoteo-sano en la nevera..que uego como más que incluso las colaciones que has comentado. No verlo como que me he salido de a dieta si no que es la dieta....y la comida y desayuno comer menos....a ver que tal...aunque no tengo muchas esperanzas sniffff. si por lo menos estuviera como un palo lo entendería...pero no lo estoy y creo que tengo carne suficiente para adelgazar jijij!!! besitös y ya iré contando....parece mentira que no se adelgace ayunando verdad??? bueno muchas gracias por todo kisisis
Eliminarya que me vas a contar a mi que no sepa, me pasé años haciendo ayunos y perdia un kilo o dos y despues si me tiraba una semana comiendo yogur y manzanas engordaba otra vez o no perdia nada, me rallaba que no veas pq no entendia que pasaba.Menuda frustación hasta que entendí como funciona el cuerpo y que dieta en la que pasas hambre = dieta que no funciona. La cosa consiste en comer mas veces, menos cantidad, poca grasa, poco hidrato refinado, mas proteinas, mucho liquido y no negarte nada sino buscar la manera de tomar el mismo alimento pero con menos calorias. Si me apetece pizza, me la hago pero no uso masa, sino mas bien una base de tortilla francesa de 2 claras, salsa de tomate sin azucar, pimiento, cebolla, pavo o atún y algo de queso rallado light. Tienes tu porción de pizza, no tienes hambre, no tienes gusa y no metes la pata mas tarde porque chica el hambre siempre gana la partida y termina comiendo demasiado asi que si no tienes hambre problema resuelto :-) asi que mi niña te veo que lo haras bien. No es una dieta, no digas no a cosas que te apetecen, busca la alternativa con menos calorias ;-) besitosss
Eliminartienes razón, si es de lógica...no sé porque meto la pata sin quererlo...pero tampoco es que coma muchas cositas antilights creo...yo seguiré tus instrucciones de 5 comidas al día, rollo poco, tirando a comer proteinas y lo más san posible, disappear hidratos y picoteo ligero..pero no sé yo...ya sabes que estoy siempre a dieta y no adelgazo ni muerta jajajajja en fin, lo importante es la ilusión..muakkkk gracias por los consejos...
EliminarPor lo que dices creo que lo que te pasa es justamente lo que mencionas. Que si picoteas directamente de la nevera y encima es light y sano la sensación que tienes sea de haber comido poco pero probablemente, sin darte cuenta, hayas ingerido más calorías de las que piensas.
ResponderEliminarIntenta más o menos calcular las calorías, creo que eso podría ayudarte algo.
no no baby...me rayaría como una raya, paso.Tampoco siempre y tampoco demasiado...pero el hecho de comer a veces de pie..o cuando voy a comer o desayunar puede ayudar a ir añadiendo calorys..es que no sé que puede ser. Que muchas veces como y no como más durante el día...es que depende...cada día es un mundo. En serio..no creo que coma tanto, sencillamente que ya no puedo adelgazar más snifff. Pero bueno, intentaré moderarme y ser más consciente....besitös!!
EliminarBueno si te rayarías más no lo hagas, pero lo que si puedes hacer es que en lugar de comer de pie prepararte platos y comer sentada, quizás así aunque comas lo mismo te da la sensación de que has comido más.
Eliminarsi si....eso es lo que he pensado sobre todo la merienda cena....y a veces el desayuno que empiezo pim pam a comer cosas varias y luego me llevo el colacao a la cama...pero no es lo mismo que si te pones todo en un platito...psicológicamente la cosa cambia, claro, creo que te das ceunta lo que realmente comes..y hasta puede que te sacies antes...
EliminarBuscas solución a algo imposible jjajaja aixx es broma! Pero sigues creyendo que comes mucho y no es así, yo no veo que tus picoteos sumen más que el menú de dieta que ha puesto Laura, de verdad. Pero, no cabe duda de que es el plan perfecto, ¿por qué? porque son rutinas, normas, horarios a los que el cuerpo se debe acostumbrar. Como bien dice, llega a la cena sin hambre, pero cena! Cuando leía el menú pensaba: cómo podría merendar el batido de fresas y ya está? Me abriría más el apetito y acabaría merendando-cenando. Pues NO!! Hay que educar al cuerpo en que NO hay que salirse de lo establecido. Y cuando ya se medio-acostumbre, esas situaciones de ansiedad desaparecerán...
ResponderEliminarPor eso, nada de pimpam en la nevera y luego "ui, ya he cenado". Control, paciencia y cena tranquilamente (o come). (No te veo cenando eh, no sé por qué me extraña muchooo jajaj te veo con intenciones de seguir restringiendo tus intakes y no puede ser baby...) Un besazoo!
ya, es cierto...yo también pensé "que poco el batido ese de fresas" porque cuando empiezo a comer no pongo límites...como cuando abro un queso batido 0% o empiezo a comer frutas o yogures...me refiero entre horas, que no siempre lo hago, claro. O incluso el desayuno o la comida que si tengo más hambre como...pero habrá que programarse y obligarse a comer pociones pequeñitas y jamás en la cocina de pie..porque siempre me da la sensación que NO he merendado ni cenado pero no es así...bueno, no sé, a lo mejor sigo igual que siempre, restringiendo mi intake y comiendo lo menos posible...pero a ver si puedo hacer las 5 comidas al día, mucho más prorcionadas y sentada en la mesa conscientemente....besitoosss
ResponderEliminarEs que el comer 5 veces es eso, acostumbras a tu estomago a llegar a la siguiente comida sin muchas ganas asi que ni de coña te entra un bote entero de queso batido jajaja pero si tu por ejemplo, comes mucho por la mañana y ya no comes nada hasta las 3 o las 4 que abres la nevera...te comes un mundo entero! es de cajón vamos!tb te recomiendo comer tranquila, que hasta los 15 min el cerebro no entiende que estás comiendo y no te manda la señal al estomago de la saciedad....no olvides que el estomago es un musculo y al igual que entrenas en el gim este tb lo tienes que educar. besitos a todas y ánimo con vuestros planes de dieta y la perdida de kilos!
Eliminarpues si, el rollo sería no llegar a comerme un bote entero de queso o no desayunar tanto....claro como no ceno y a veces no meriendo...desde luego que tiene su explicación. Pero estan difícil comer pocooooo!!! porque una vez que empiezas como que te entra más hambre....tienes razón, habrá que educar a mi estómago a decir NO jijiji ya voy contando...a ver si bajo algo gracias a tu ayudaaa! muakk
Eliminarbueno, la verdad es que hacerlo a lo extremo es demasiado extremo y te provoca unas hambrunas de morirte. Es mejor, y muy útiles esos consejos, porque así tu estómago se siente lleno todo el tiempo. Besos y suerte <3
ResponderEliminara ver si me funcionan jijjiij cn lo caótica ue soy para mi superdifíciles..ya iré contando, hambruna no es el rollo muakkk
EliminarMuchas gracias por tu entrada y por los consejos de Laura, me parece que lleva toda la razón. ¿Vas a seguirlos, verdad? Ve contándonos los resultados, que me interesa muchísimo, sobre todo ver si, a parte de bajar de peso, se evita pensar en picotear cada dos por tres y se evitan los atracones.
ResponderEliminarTe sigo, no sé cómo no lo hacía antes.
Besitos!
gracias child!!! a ver qué tal me va...aunqu estoy acostumbrada al picoteo sano de la nevera...no sé yo jijijij muakkk
EliminarLa verdad es que esa dieta pinta de puta madre, se baja de peso fijo, pero a mi me mata la impaciencia... y mi problema basicament es que en casa somos tres y como que me tengo que adaptar un poco a las comidas que hace todo el mundo... en fin, ya nos contarás... Un abrazo!!!
ResponderEliminarya, yo cuando voy a casa de mis padres me tengo que amoldar...además ellos desayunan tostadas y yo termino también, pues lo mismo. Porque menuda buena pinta. Y la comida lo que haya...menos mal que mi madre siemrpre hace ensalada o verduras al vapor + protes..jiijj en fin, lo malo de estar sóla es los horarios...que como cuando quiero y está fatal...si no te controlas puedes estar todo el día en la nevera xdd!! mi madre se pasa el día en al cocina y cualquiera entra a comer algo....en plan...hija que luego no comes!!! o hija queluego no cenass!!! whaaattt??? si yo nunca ceno...en fin....
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