Pues ayer estaba en el gym, y me encontré una chica que se iba a presentar a cuerpo bikini. Ya sabéis que es una categoría de chica fitness, femenina, pero sin nada de grasa ni retención de líquido..ni celulitis ni nada...así con los abdominales marcados y tal. Yo en el gym la veia cañón cañón...pero ayer estaba más hinchada*o habla engordado xd. Claro...dejó la competición y se relajó unos días...y si llevaba meses a dieta espartana, normal que le apeteciera darse sus caprichitos una temporada....
Me comentó que al final no compitió, que sus piernas no había adelgazado como se había previsto....el tema y a lo que vamos...es que me dijo básicamente su menú. Que había una diferencia terrible a comer 120 gr de proteínas que 90 gramos...que la diferencia de adelgazar era brutal. Yo mido mis proteínas de pollo a ojo de buen cubero..mas o menos..pero creo que a veces como 200. En la cena * merienda no hay problema porque suelo comer muy pocas, casi nada..pero creo que en mis comidas me paso. Tomo nota de bajar las protes y quizá en la cena subirlas exactamente a 90 gr...que quizá serán como 6 claras de huevo, y tomarlas sin miedo.
Otra cosa interesante es que comía lo que quisiera de brócoli, espárragos o espinacas, que por cierto son los vegetales con menos calorías....tomo nota, porque mi base suele seguir siendo lechuga...a la que añado diferentes vegetales...por ejemplo ahora tengo pimiento berenjena y pepino. Ella hace 5 comidas al dia..lo típico.....yo llevo un tiempo merendando y no cenando rollo 8, pero vamos, una cena temprana de toda la vida....
Eso añadido a cero alcohol* voy a estar una temporadita sin probarlo....no sal, muy poca aceite...todos son pequeños detalles, pero que cuentan. En relación del aceite...siempre había escuchado que hay que echar una cucharada sopera de aceite...que son 90 calorys...y yo siempre había echado poco, a ojo de buen cubero...El tema está en que ayer me dio por ver lo que era una cucharada....y es poquisimooooo¡¡¡¡ pero si no entra nada xdxdddd. Hay que comentar que casi siempre tomo la ensalada de 200 gr o 250..con la cual, la cucharada no da ni para empezar.
Me he comprado vinagre de módena*que ya se que tiene glucosa, pero bueno...mejor que echarle 200 calorías a la ensalada....y procurare echarle muy poquita aceite. Y así va el rollo nenas....puliendo cada día más....
Breakfast 10* capuchino light, bollito de avena, 3 claras de huevo, una scoop de proteina de toffe
Mmañana 1* 3 claras de huevo
Gym spinning entrenar
Lunch 4* ensalada de 250 gr de lechuga, 100 gr pollo, 2 claras de huevo, cebolla y ajo en polvo, oregano, comino y vinagre de módena* una cucharada de aceite*sin sal xd
Merienda*cena 4 claras de huevo, medio pepino* sin sal xd
tiene razón a chica, si quieres hilar fino 30g de diferencia por plato de prote al día hará mucha diferencia. Lo mismo con cualquier porción. Lo mejor que puedes hacer es comprarte una basculita de cocina, son muy económicas y puedes medir cualquier alimento.
ResponderEliminarUn besito!
Pues toda la razón. hay que hilar muy fino para conseguir resultados bestiales. Pero piensa que esa chica estaba preparándose para competir, que para nosotras, el resto de los mortales, seguir una dieta tan estricta no nos compensa, porque, o tienes un objetivo de esos en mente, o nos cansamos a la mínima y la liamos. Que por suerte, al menos para mi, que ni voy a competir ni nada de eso, no me estresa porque sigo una dieta pero si meto algún capricho que no está previsto no pasa nada porque no me va la vida en ello.
ResponderEliminarQuieres secar? pasate una temporada a pechuga de pollo o merluza con pepino, bócoli o espárragos verdes, verás como secas de lo lindo....pero hace falta? yo creo que en nuestro objetivo de vernos cada día mejor no.
En cuanto a esos vegetales son lo mejor. En cambio el pimiento, cebolla, zanahorias....si que hay que controlarlos porque los glúcidos son mayores.
La chica que dices estaba más hinchada porque no se puede estar definida todo el tiempo,es malo,imposible y se puede dañar el músculo,seguramente estaba en fase de volumen de nuevo.
ResponderEliminarComo te hemos dicho 100000000000 veces hay que alternar periodos de volumen con definición.
Normalmente se puede hacer cada 2 meses.
Claro que para notar un buen resultado, hay que medir tus macros y calorías necesarios y seguirlos usando una báscula y un contador de calorías, que los hay super fáciles de entender y manejar y cómodos.
Parece un lío pero no lo es,te acostumbras,comes más y no engordas porque te ajustas a tus necesidades,solo si estas en volumen engordas un poquito con el musculo,pero cuando defines todo vuelve a su sitio.
Los carbohidratos son los encargados de llevar la proteína al músculo junto con la grasa.
ResponderEliminar