Pues hoy me he cenado un capuchino light...sé que está en contra de todos los cánones de la nutrición, pero por poco que cene siempre llego a las 200 calorías o más* ensalada vegetales y a veces con proteínas, o proteínas a secas. Para la cena casi siempre pavo claras de huevo. En fin...que he vuelto a mis costumbres de cuando no tenía ni idea de nutrición y adelgazaba más. Comer poco, y algo que sacie, como mi amado capuchino light....mitad de leche desnatada, mitad agua, la mitad de un sobre de capuchino de 50 calorys* o sea 25 y sacarina. Me ha saciado...e ideal, porque después del gym tampoco es que tenga mucha hambre. Estoy muerta. Sobre todo la cena....la comida son vegetales y proteínas si o si.
Me encanta haber vuelto a mi rutina de abdominales con 15 kilos en un banco inclinado porque noto a tope el esfuerzo, y noto, sencillamente, que los abdominales salen. Que ganas de ver mis antiguos abds de nuevo...me emociono..aunque la dieta ya sabéis que es el 80%, mientras menos grasa en el abdomen más se nota el músculo abdominal. Hoy he entrenado fetén, porque cuando no tengo examen al día siguiente, sencillamente es wooow. Me encantan este par de teens que siempre coincido con ellos, la verdad es que se esfuerzan a tope...tampoco están muy musculados porque deben llevar poco tiempo, pero sí fibrados. Hacen unos ejercicios de abdominales que me fascinan. Cuando veo a gente que se sacrifican tanto*el tiempo que yo estoy en sppinning ellos siguen entrenando, vienen antes que yo y se van después....sencillamente me motiva mogollón.
Mi intake today
Breakfast 7* colaguado, 2 yogures de limón con dos cucharadas de avena, dos galletas de avena sin azúcar
Mamañana nada...que no hubo clase a partir de las 11 y vine volando a echarme una siesta que había dormido 5 horas xd.
Lunch 4* 150 gr de pollo, medio pimiemto y medio calabacín a la plancha
Merienda 7* capichino light con dos cucharadas de avena
Gym 9* sppinning entrenar abds glúteo y hombro. Hoy le metí más peso el la multipolar para hacer sentadillas wooow
Cena 12* capuchino light mientras terminaba un trabajo de clase y veía gran hermano
Para mañana me he hecho una tortilla de 6 claras de huevo para desayunar y dos lonchas de pavo, para que no me de pereza hacerla in the morning y termine comiendo yogures, o algo así que no llevan a ningún sitio. Las claras de huevo, luego intento apretarlas con un pepel e cocina para que chupe el aceite, que si me ahorro 100 calorys mejor xd.
con muchas ganas....de hacerlo bien, y aunque coma sano, cuidando cantidades que es el quid.
Yo siempre lo hago, dejarme preparadas las comidas y desayuno del día siguiente, que si no me tendría que levantar a las 6 y media y paso. Pero por las noches cuando me hago la cena me preparo todo y así es mucho más fácil no liarla. Incluso en domingo preparo varias cosas y las congelo, como bizcocho de avena para desayunar, tortitas....lo que sea.
ResponderEliminarQue sensación más buena esa de levantar más kilos en el gym, eh? a mi me encanta superarme cada semana,, ahora, que las agujetas todos los días son bestiales, hasta el punto de despertarme por las noches del dolor. Pero ver como levanto más peso o el mismo que algún chico que haya a mi lado me da la vida!!!! Multipower a tope para el culo (el mio se ha puesto para arriba que es un gusto)
me encanta la multipower soy superfan fan fan..ayer le meti 10 a cada lado..antes le ponia 5, y es que casi no podia ni con ella¡¡¡ pero alli estaba yo...a tope. Y lo de las abdominales es lo mejor que he hecho en mi vida...tengo unas agyjetas brutales...llevaba ya un par de años haciendolas en planos con 10 kilos y nada...y ultimamente ni las hacia, con el rollo este que las abds se hacen en la cocina y de forma indirecta con otros ejercicios. Pero nada de lo que te cuenten...hacer abdominales con 15 kilos en un banco inclinado 25 minutos vaya si se nota¡¡¡ estoy encantada con haber vuelto a este ejercicio wooowww. Y si....hacer la comidita con antelacion es un pint superinteresante para no liarla woow
EliminarPues a mi los abs es lo que menos me mola entrenar...y en esta rutina de 5 días los entreno 4, y de verdad que me da una pereza!!! hago giros rusos con disco, planchas normales y laterales, los trabajo en polea y máquina con peso...pero me cuesta que salgan. A ver si cuando acabe el volumen y empiece definición enpiezan a verse.
EliminarEn cambio trabajar piernas y gluteo me encanta!!! en multipower llego a poner 50 kilos, y en prensa he llegado a 100. No veas el dolor luego de las agujetas!
ah!!! y has probado a hacer peso muerto??? eso si que tira de femoral...
EliminarGuapi como haces las claras de huevo? :)
ResponderEliminarpues le pongo un chorrito de aceite....que a saber ls calorias que son, espero que menos de 50 xd...luego bato las claras de huevo que suelen ser 5...y tiro la yema. Hay gente que no le mola tirar la yema..pero los botes de claras tienen agua conservantes etc...todo menos claras. Y hago como una tortilla francesa pero de claras. a veces estoy muy perezosa y directamente casco el huevo, tiro la yema y pongo la clara en el sartén sin batirla. Queda como una tortillita y está buenisima...incluso me mola mas que la tortilla francesa woow
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