Evolución nula en el gym. Desesperante

Llevo 10 años en el gym....los tres primeros no entrenaba, la verdad, mi focus era adelgazar. No creía posible que pudiera estar más musculada, con abdominales, con el gluteo más duro y para arriba...y para decir verdad, que llevo 7 años, las mejoras tampoco has sido muy woooww. A veces veo evolución de chicas que en dos años están mejor que yo....bueno, es decir, que los progresos se ven mas evidentes que los míos. Yo de semana en semana no noto especial cambio....como mucho si alguna vez adelgazo...pero a ver, me debería ver mas bíceps, mas hombro, mas abdominales,  mas cuadripes. Que si no adelgazo, vale, pero por lo menos ver alguna evolución xd.

Lo primero es que se que lo estoy haciendo mal, pero no entreno cada día un grupo muscular, veas un día bíceps y troces, otro gluteo y femorales, otros cuadricpes, otro espalda y hombro....y la verdad no no lago porque básicamente lo que me interesa es el gluteo y cuadricps. Si le doy un poco de caña al hombro y bíceps, para que se me note un poquito de forma....pero en fin, que no es mi prioridad.

Lo segundo, el alcohol, no sé si ese será el óbice de mis problemas. Lo tercero la alimentación, que yo creo que la hago bien....pero a saber. Tengo una dieta que me dio un nutricionista hace un par de años, pero yo la tuneo claro. Cuando dice de cenar pescado mis proteínas son atún de lata o claras de huevo. No porque yo no quiera.....pero el tema económico importa, claro que si. Si me decía de desayunar 100 gr de jamón serrano, que superpereza lo cambiaba por claras de huevo. Si me tocaba judías ponía calabacín que me mola mas....y asi. Soy la reina del tuneo, por que no? si tocaba un wasa o panecillo al desayunar, hacia un next¡¡

En fin....yo no se porqué las equivalencias parecen ser que no funcionan....pero vaya, visto lo visto, debería comer mas protes a parte de pollo, claras de huevo y atún. Y quizá mas vegetales que mis hits que son pimiento rojo, calabacín, berenjena y setas.

Ejemplo de mi intake de ayer

Breakfast 10. leche desnatada sin lactosa con agua y colacao fibra 0%, 100 gr de jamón serrano

Lunch 1. Vale tenia mucha hambre y la presentación a las 4.30....asi que decidí comer. Me hice una especie de pan de avena con 4 claras de huevo y avena al micro. Y lo complete con tortilla de claras con una lata de atún. En fin...no se, tampoco estaba muy bueno porque llevo sin utilizar la sal casi dos semanas, pero bueno

Merienda. 6 descafeinado con leche en el ojalá que me fui a leer el periódico

Gym 8.30entrenamiento de gluteo y cudriceps

Cena 11 manzana pink lady con 5 claras de huevo 100 gr de pimiento rojo. Pensaba salir, pero al final no.....porque en serio, es que odio las resacas y mañana quiero ir por la mañana al gym. El miércoles y jueves no fui por eso de estudiar mas y tal.....

Con esto quiero decir....no se.....me encantaría evolucionar y ver cada semana cambios en mi, pero entre el alcohol, que no debo comer lo correcto y que suelo entrenar 4 o 5 veces a la semana y siempre lo mismo.....pues me da rabia, oye, 7 años en el gym, a tope, ya es hora de hacer un change xd