este debate de la nutrición es que me está volviendo loca...a ver..tan difícil es adelgazar??? se supone de toda la vida que es comer menos y hacer más ejercicio. Porqué tiene que ser tan complicado....porqué tengo que comer más si yo creo que como más que suficiente...y en mi blog tengo los intakes todos los días. Que no es que cene un yoghurt o dos lonchas de pavo como antes o una capuchino light o una manzana o un te....pese a que no me emocione, ceno para adelgazar* vegetales a veces tomate, pimiento, lechuga, calabacín...con algo de proteínas, que suele ser o claras de huevo, o pollo o pavo.
Cómo es posible que me diga el tío este de la báscula que al tomar muchas proteínas se convierten en grasa porque sobran. Yo me supuse que mientras más proteínas se comía más proteínas se tenía en el cuerpo...parece lo lógico no??? dios mioooo no sé..tendré que reducir proteínas, si se convierten en grasas pues OMGGG. No entiendo muy bien si es que no tengo que comer tantas a la vez o qué. What horror en seriooo. Ya sólo me falta empezar a comer legumbres o hidratos o yo qué sé en mi alimentación, y hacer un cambio drástico para bajar de peso...o qué. Pues digan lo que digan me ha fastidiado tener unas medidas tan horribles en a báscula esa.
Un amigo me ha contado...al loro, que si una mujer necesita comer 1500 cal. y al ir al gym gasto una media de 800*400 sppinning 400 entrenando...y necesitaría comer 2300, y como 1200 o 1400 O SEA COMO 1000 CALORIAS MENOS...al tener deficit de cal. pues el metabolismo me va mucho más lento y y en vez de adelgazar, SE ME ACUMULAN GRASAS. Rarísimo....vamos, que no sé ni para qué voy al gym. Yo antes hace años, mientras menos comía más adelgazaba...qué está pasando??? como puede ser???? joder, a ver si me voy a tener que poner pinfla xd. Recordemos que no es que quiera mantenerme....QUIERO ADELGAZAR Y COGER MUSCULO.
Seguiré comiendo sano, y creo que en las proporciones justas nenas....confío en que la constancia y el esfuerzo den sus frutos. Cenar más y comer más, en serio...no lo veo....
Lo que te ha dicho tu colega es algo que casi todo el mundo te lleva diciendo desde hace la tira de tiempo... otra cosa es lo que quieras acabar creyéndote.
ResponderEliminarY bueno, lo de que la proteína se transforma en grasa... xD Será que el tío sabe y yo no, pero hasta donde sé las proteínas en exceso se eliminan por orina (aparte que su estructuración molecular no tiene nada que ver con los lípidos ni los glúcidos pero okay) y es por eso que una dieta hiperprotéica puede acabar por reventarte los riñones y el hígado.
Pero lo que digo, que puede que yo no tenga ni puta idea frente a lo que el experto de la báscula sepa, claro.
E o no tia? Proteina en grasa? Ya estamos con otra teoria y moda nueva...? Ofu...se inventan de to ehh jaja
EliminarVamos, los que te decimos todas y tu nunca haces caso... Así te pasa... Deja de hacer tonterias y vea un nutricionista. Que por muchos artículos que leas en internet tu no tienes ni los medios ni los conocimientos que tienen los profesionales.
ResponderEliminarVamos, los que te decimos todas y tu nunca haces caso... Así te pasa... Deja de hacer tonterias y vea un nutricionista. Que por muchos artículos que leas en internet tu no tienes ni los medios ni los conocimientos que tienen los profesionales.
ResponderEliminarPues nena, siento darte el disgusto de tu vida pero adelgazar y ganar músculo es incompatible, es decir, no se puede hacer al mismo tiempo. Para ganar músculo, además de entrenar duro, con pesos, nada de enredar con mancuernas de 4kg, me refiero a pesos grandes, hay que comer y no hacer mucho cardio, y siempre después de las pesas. Tu amigo tiene razón en lo de las calorias. Sería así: calorías de mantenimiento + calorías que gastas en el gym + entre 200 y 500 calorías más en la fase de volumen (ganancia de músculo).
ResponderEliminarDespués de esta fase, en la que logicamente se gana músculo pero también grasa (aunque en la dieta está la clave para ganar la mínima posible) se hace la fase de definición, en la que progresivamente vas disminuyendo calorías para perder la mayor grasa posible sin perder mucho músculo. En esta fase además se incrementa el cardio.
Te pongo mi ejemplo, que de 5 días de rutina en el gym además de hacer una hora de pesas y después unos 40 minutos o una clase de 55 minutos de spinning (e incluso en mis días de descanso de pesas hacer solo spinning a veces) he pasado a seguir con la rutina de pesas de 5 días pero subiendo los pesos hasta que no puedo hacer ni una repetición más y el cardio me lo tienen restringido a 4 sesiones de 20 minutos y que sea suave, es decir, andar o poco más. Al principio me escandalicé, yo que estoy super enganchada al spinning...pero luego ya entendí por qué tenía que ser así. Cuando acabe la fase de volumen empezaré a hacer cardio del bueno otra vez y así será más fácil bajar el porcentaje de grasa puesto que estaré dando un nuevo estímulo al cuerpo. Si continúo con 5 clases de spinning a la semana en esa fase tendría que hacer 10 para poder bajar algo....No te voy a mentir, me costó decidirme a empezar esta fase. Y cuando mi entrenadora me dijo que espera que gane unos 3kg me quedé pasmada...yo con 3 kg más....pero no todos van a ser grasa, intentaremos que el máximo sean de músculo, pero subir "limpio" es tarea casi imposible. Si quieres ver cambios (te lo he dicho muchas veces) tienes que cambiar algo de lo que estas haciendo.
En cuanto a las protes, el cuerpo solamente asimila una cantidad de ellas por comida, así que hay que repartirlas. no vale con meterlas todas en el desayuno o la comida....Y para calcular tus macros mirate el canal de youtube de patricia31mg o patriciamg31 ya no me acuerdo. Esa chica lo explica fenomenal y es super sencillo.
Kinder, ve a un nutricionista y quítate todo este peso que soportas porque no haces más que angustiarte y con razón, yo no soportaría comer lo poco que comes y no adelgazar.
EliminarOjalá babydoll continuara escribiendo... eres un gran ejemplo a seguir, un ejemplo de madurez y de que se puede vivir sin obsesionarte tanto con la comida. Olé tú! Solo sé de ti lo que le comentas a Kinder... Ya investigué el canal de patriciamg31 y no tiene desperdicio!!
Sí, la proteína puede transformarse en azúcar mediante una ruta metabólica llamada gluconeogénesis y si éste azúcar no se quema o los niveles hormonales están descompensados (exceso de hormona del estrés debido a malos hábitos de sueño, exceso de entrenamiento, falta de nutrientes, dietas restrictivas... ¿te suena?) acabará convirtiéndose en grasa. De hecho todo puede convertirse en grasa.
ResponderEliminarAdemás estoy totalmente de acuerdo con los razonamientos de "mj" y las recomendaciones de su entrenadora. Y sí Kinder, toda la vida se ha dicho que hay que comer menos y moverse más pero eso sólo funciona al principio, el cuerpo humano es mucho más inteligente y adaptativo que todo eso. Si no fuera por los mecanismos de supervivencia no llevaríamos en el mundo lo que llevamos.
Y para terminar una frase-consejo que utilizo habitualmente en consulta que es: "jamás lograrás resultados diferentes si siempre haces lo mismo". Ahora tú ya eres libre de hacer lo que quieras que para eso es tu cuerpo y tu salud.
Kinder hay entrenadores por 20€/mes. Asequible.
ResponderEliminarPuedes seguir a tu bola o coger el toro por los cuernos . Empezar a meter 100kcal más por semana hasta llegar a 1800-2000 aprox . Repartiendo macros , metiendo HC (esta es la razón por la que no pierdes) .
Una vez que llegas a 1800-2000 empieza a levantar peso de verdad y mantén unas semanas . Y empiezas a reducir 100kcal por semana de nuevo . Aumentas el cardio y aguantas otras 4 semanas .
Repite el proceso hasta que te veas bien. Eso es lo que tienes que hacer .
Todo lo demás es engañarte.
No he leido comentarios de ninguna,mpero dsd mi humilde opinion t digo...olvidate de maquinas y consejos de un amigo masajista o lo q sea, ve a un nutricionista,mq en tres sesiones y por veinte euros te hace un estudio y te dice lo q sea...
ResponderEliminarEs evidente q si come poquito y no adelgazas..mecanismo de reserva fijo q has pillao, xq es muy frecuente y recurrente. Simplemente ve a un medico. Mira...yo tuve años y años dermatitis de todo tipoc...e iba al psicologo...al homeopata..kinesiologo...probaba flores de bach...pfff de todo y sabes cuando lo solucione desp de años?. Cuando fui al dermatologo! Y fin de la historia! Inversion en ti :)
Por cierto...marcos vazquez...DESENCADENANDO, AHI TENEIS UN GRAN TESORO, Y DE GRATIS...
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