Hello nenas.....el lunes día perfecto para empezar de cero y hacerlo wowowowoowww. Bueno, yo llevo dos semanas a full...ya sabéis que desde que empecé con la suplementación me lo estoy tomando superes serio uuhu, que siempre me lo tomo en serio, pero ahora más. Es como....NO QUIERO LIARLAAAA ni de coña. Esta semana anterior si que he adelgazado objetivamente...la anterior creo que no, peque tuve tres cenas, y aunque bueno, la del viernes fue danger rollito cheat meal...y las otras sanas....habitualmente ceno mucho menos, vegetales y proteínas pero alrededor de las 200*300 calorys. desde luego que si subes las calorías, pues se nota xd. Claro que es importante la calidad de los nutrientes...pero para bajar peso hay que nadar calorías si o si. aunque en mi caso exacto...quiero bajar de peso pero aumentar de músculo...y en esas estoy. Aunque realmente sea imposible...casi que prefiero bajar de peso y estar una talla o dos más slim. Mientras tenga glúteo suficientemente proporcional a mi cuerpo feten feten.
El sábado volvi a salir again... a las 7 me fui con unas ganas increíbles de entrenar....con energy a tope...me lleve mis aminoácidos.
Intake yesterday
Breakfast 10* 6 claras de huevo
Lunch 2* 5 claras de huevo
Merienda 6* un kiwi una manzana pink lady
Gym 7* running buteo abcs hombro y biceps
Cena 10.30 100 gr de queso fresco desnatado, 100 gr de calabacin y 50 gr de berenjena a la plancha
Intake today
Breakfast 8* yogurt desnatado de limón
Mmañana 11* cafecito
Lucnh 3.30 500 gr de yogurt desnatado griego con un kiwi. Lo habéis adivinado..ya no me quedan ni protes ni vegetales en el frezar....a hacer la compra mygod¡¡¡¡¡
Con mi crema anticelu y a tope de te verde. Y ese es el temita...quiero hacerlo perfect y no estropearlo xd. Que pena que no pueda subir mis fotitos que hago en el movil...que con mi mac es incompatible no se porqué fuck¡¡¡¡¡¡
Adelgazar kilos no es bueno si quieres tener masa muscular.
ResponderEliminarPara ganar masa muscular debes añadir hidratos durante un tiempo.
Si siempre haces dieta de "definición" adelgazas y al final te quedas en los huesos.
¿Aguantas el ritmo con tan poca comida?
Soy entrenadora personal y no lo digo por fastidiar, pero deberías informarte bien.
Además demasiadas rachas con muchas proteínas es malo para el hígado, puedes estar meses y luego añadir hidratos 2 meses y luego comer así otros 2, ese tipo de dieta limpia no puede realizarse tanto tiempo.
Si tienes alguna duda o t puedo ayudar estoy dispuesta.
mmhmmm ya...ya sé que comer sólo protes no es bueno, e intento en la comida y en la cena comer vegetales más protes. También intento meter fruta en el desayuno o media mañana para tener vitaminas, minerales, antioxidantes y tal...pero se que no lo hago perfecto. Realmente como un poco lo que quiero....quiero tener masa muscular, pero a la vez quiero adelgazar, y eso no se si es posible. O sea, quiero que se me definan más los abds, tener menos pierna, más delgada, pero con más músculo..tanto en la pierna como en el glúteo como en el hombro biceps etc....a lo mejor no logro sacar músculo...sólo definir...pero bueno, creo que prefiero adelgazar y definirme, en todo caso que tener mucho músculo aunque me encantaría. Me raya mucho tomar hidratos rollo pasta arroz o comer más de lo debido. Mi genética es de engordar mogollón con lo que tengo que cuidarme...ya sabrás que no todo el mundo es igual si comemos lo mismo, y yo...más o menos para estar normal tengo que comer superpoco xd...y lo tengo supercomprobado..si como más, engordo, incluso yendo al gym. Mi cuerpo es asi....no quiero engordar, solo quiero verme una tallita menos y tener un poco mas de musculo, espero que no sea tan dificil..muchas gracias por todo¡¡¡¡
EliminarA ver guapa :)
EliminarLa verdad es que comiendo hidratos engordas por tu cuerpo no está acostumbrado,es un efecto rebote de las dietas sin hidratos.
La solución es meterles poco a poco en la alimentación.
Durante el periodo de crear músculo se engordan unos centímetros pero es porque los músculos acumulan agua.
Pero no es un peso real.
Además en las báscula no miden el peso bien,sólo ven kilos,pero puedes pesar 60 kilos y estar muy delgada porque el músculo pesa mucho más que la grasa.
De todas formas no es permanente,hay que ser constante.
Has pensado en buscar cuáles son los gramos que necesitas de cada nutrientes? Deberías hacerlo.
Verás como puedes comer más y no pasa nada,sólo que creo que tienes que restaurar tu metabolismo.
Cariño debes hacer dieta de volumen cada x meses porque si no tienes masa muscular no puedes definir nada.
Para definir primero tienes que tener que.
Cada cuerpo es un mundo.
Pero yo que tu empezaría a contar calorías con una app para aumentarlas poco a poco.
Hacer mucho ejercicio y comer poco es un mito que destruye el metabolismo.
Tienes que reponer la energía que gastas para que el músculo se forme.
De todas formas que una mujer se ponga en plan Hulk es muy difícil,las mujeres no tenemos testosterona,así que podemos entrenar sin temores a ello.
Sólo quiero ayudar,me interesa tu historia :)
Llevo desde los 14 años a dieta...más de 20 años...y te juro que he intentado comer un poquito más....y claro mi gym...pero más de 2 horas y media no puedo ir..entre que voy y vengo y me cambio y tal...no queda mucho tiempo...el tema es que siempre siempre, y es asi...si como más o menos a dieta de verdura*vegetales proteinas pero sin pasarme y desayunando sano...véase cafe con leche fruta o proteinas o lo que sea..pero no hidratos, más o menos me puedo mantener como ahora, que es estar delgada para ser yo....pero como empiece a comer hidratos, o sea pasta arroz pan...comer más, merendar más o la cena, que la tengo que hacer superpequeñita...engordo si o si. a lo mejor es que no entreno lo suficiente.....o por músculos. Siempre hago glúteo hombro y abds, que es lo que más me mola.
EliminarHe empezado a correr...aunque me cuesta horrores, pero juro que mi caso es el tipico de comer más....igual a engordar. Mis amigas de clase a media mañana se toman una tostadita de tomate o galletas o lo que sea y me dan una envidiaaaa ahora claro, ni tienen abdominales ni body fit, pero ultradelgadas xdxdxdxdxd. Por su puesto que no me importa pesar 60 y tener menos volumen y más músculo....que yo antes pesaba 50 y no se me veia el abdomen...pero no al contrario xd. Y además, llevo desde los 18 años que sali de mi casa y me fui a estudiar a la universidad sin comer pasta arroz ni pan li legumbres....y lo juro, ahora que me veo que he adelgazado una talla...o por la alimentacion gym dieta o whatever....no lo quiero coger de verdad¡¡¡¡¡
No es igual yo...que una tia delgada que quiere estar fit, que es mucho más facilt odo....en fin....hago lo que puedo, lo juro....
Lo haces genial :)
ResponderEliminarSigue así.
Ojala yo algún día pudiese ser como tú.
Quiero salir de las enfermedades y poder llevar vida normal,como haces tu,con tus objetivos y cosas.
Es tan maravilloso que hace años no comías y hacías locuras y ahora hayas avanzado tanto,después de leerte durante años estoy orgullosa de ti :)
yaaa siiiii..recuerdas las locuras de los primeros post??? que no cenaba nada..o no comia....o mientras menos mejor..o temporadas de solo protes xdxdxddd¡¡¡ intento desayuno, comida y cena...esta claro que cena superpocas calorys pero fundamental vegetales y protes...queluego ni se desarrolla el músculo y el cuerpo entra en ahorro modo on y no es el rollo xdxdxdxd.
EliminarEspero que tu tambien lo estes haciendo genial baby...muakkkk
estoy de acuerdo con el anónimo, para ganar masa muscular hay que comer HC, y a la larga, tanta proteina no te va a hacer ningún bien. Igual que comer fruta, son HC pero muchas veces mejor comer HC procedentes de otos alimentos, ya que la fructosa tampoco ayuda en la pérdida de grasa
ResponderEliminarla fruta la intento comer en el desayuno o media mañana...superobligatoria si o si que quiero tener antioxidantes y vitaminas en mi body...y meter hidratos en mi body es engordar si o si..porque lo tengo supercomprobado no por otra cosa...si ahora estoy mas slim, si los meto, estaria como hace dos semanas. ya se que es imposible subir solo el musculo y adelgazar...pero en todo caso, prefiero adelgazar y estar tonificada..no subir tanto. En fin baby, cada una tenemos nuestro metabolismo...y yo es comer y engordar, ya puede ser sanisimo o whatever....gracias por todo¡¡ besitoosss
EliminarSi la fruta la puedes meter, está clarísimo, pero depende del momento del día. Los azúcares funcionan así. En el desayuno no problem, incluso de post entreno también fenomenal. Pero también te ayudaría comer hidratos en el desayuno (avena), y las legumbres son buenísimas!!! Has mirado alguna vez su aporte nutricional? las lentejas son superbuenas para tus objetivos. Cada 100gr tienen unas 86 calorías, unos 12 gr de proteína y 8 o así de hidratos, así que tienen más proteína que hc. Yo como legumbres dos veces por semana (casi siempre alubias rojas o negras o lentejas) y claro que no tienen nada que ver con comerse un plato de espaguetis, son muchisimo más saludables. Incluso para desayunar (te sonará raro o asqueroso, pero te puedes hacer unos bizcochos con alubias, garbanzos, lentejas...que están de vicio) y no son altos en hc
Eliminarpues yo tenia entendido que las legumbres tenian 300 y pico o asi de calorys...tanto garbanzos como lentejas alubias etec...pero yo que se...sera el temita ese que no es lo mismo cocidas que crudas. Es que las odio, en serio no me molan nada...casi prefiero comerme spaguettis que por lo menos me molan xd¡¡¡¡¡
Eliminarlo de los bizcochos no se.....si me das algunas recetita rica a lo mejor me animo jijijij..y por su puesto...la fruta en el desayuno o media mañana.....como mucho en la comida...luego next next next..muakkkkk