Hello girls....hoy con mi nuevo superchip chip ou yeahhhh. Desde el segundo antes que me levanto....pienso que hambreeeeeeee. Pero hoy no fui buscand hidratos, si, todavía tengo los special K que alex me regaló y el pan bimbo que le compré para cuando viniera a cenar a mi casa...pero hoy super change, desayunar menos y distintas protes....
Intake today:
Breakfast (8) 100 gr de jamón serrano (quitando la grasa xd por lo menos a grandes rasgos...) y agua (si, tenia un poco de sed...si....)
MMañana (11.30): a modo de pizza 3 claras de huevo & por encima espinaca fresca y una lonchita de salmón ahumado...mmhhmmm como una tosta ideal total, todo prote....y light light!!!
Gym (12) glúteo, hombro y sppinning
Comer pisci (3) 200 gr de judías hervidas y 100 gr de pollo (Ibajando cantidad de prote...me lo llevaba en un tupper...sabía que luego me iba a morir de hambre xd!!) A partir de las 6 un hambre terrible y esta vez no me llevé nunguna manzana...me fui a las 7 urgentementeeee!!! muerta de hambre y de sed andando media hora a paso rápido....también me fui a la pisci andando media hora.
Merienda (7.30) 500 gr de sandía. Que ganas de algo dulceeee podia haber comido protes pero quería comer cantidad y de vez en cuando voy a comer fruta of course....
Cena ????: 100 gr de espinacas, un cuarto de aguacate, medio tomate, un cuarto pepino, 4 claras de huevo, un champiñón...ideal no?????
Sigo pensando que no se si es posible adelgazar comiendo....siempre que he adelgazado en mi vida ha sido porque no ceno, no desayuno y como ensalada con protes...no dulces no alcohol....joder, la verdad me siento mazo mal comiendo 5 comidas al dia e intentando cenar algo más sano y variado. Bueno....no sé si algo más, parecen más alimentos y más abundante...pero quizá en calorías es igual que las ensaladas que me hacía antes...nunca pàsando de las 300 c xdxdxd!!!!
Otra cosa que os quería comentar es que voy a introducir el cheal meal...o sea, ya sabéis....una comida libre a la semana..... por qué??? para intentar hacer la semana `perfecta, sobre todo en los desayunos...que me cuesta más, que soy muy de abrir la nevera o la despensa a ver qué se cuece...y las calorys a veces creo que rondan las 300-500 cada breakfast. Así que quitar la leche...meter protes alrededor de 300 y punto pelota xd! Que una cosa es decirlo y otra hacerlo....pero me voy a permitir el dia que yo me diga comer lo que quiera sin sentirme culpable....porque yo lo valgo!!!!
El martes que viene, aparece mi amigo Mark de rusia....que alguna vez he hablado de él.... me va a invitar a una cenita como la otra vez, de esas millonarias....woowwww el otro año fue en el restaurantede cibeles, le costó la friolera de 150 euros el plato....5 platos rollito delicatessen...me acuerdo solomillo a la mostaza con menta, un dadito de salmón...crema de melón....uffff no recuerdo más, pero lo que más me molón fue el postre (una especie de brownie wwooow). En fin, que el martes cena va a ser mi cheal meal y nada de sentirme culpable....así que ...a hacerlo perfecto todos los días nenasss!!! muakkkkkkk
Comer 5 comidas al dia, principalmente es para que el metabolismo no se alentice, y si ya es lento, es para agilizarlo, pero si siempre has comido las 3 comidas, quizas subas un poco al inicio, pero con el tiempo, se agilizara y comenzaras a adelgazar mas rapido, ademas vas al gym, las 5 comidas son primordiales para bajar de peso :)
ResponderEliminarcreo que siempre como 5 o 4 comidas al dia..pero no preparadas pensando...esta es media mañana o media tarde..mas bien abriendo la nevera y cogiendo algo light, porque tengo hambre claro...esta vez me quiero comer las colaciones tranquilamente pensadas y comiendolas superlentas. rollito enjoy y sabiendo lo que como. Quizá es lo mismo...pero no, ser consciente de que es una de las comidas del dia y nada más de picoteo..muakkk no creo que engorde xd!! que para eso voy a desayunar menos....y nada de lacteos!!!
EliminarEn teoria yo tambien pensaria que engordarias en un principio al comer mas si tienes tu cuerpo tan en modo hambruna especialmente con los cheat meal despues el cuerpo se estabiliza y comienza a bajar, eso seria para la mayoria de los mortales, pero para el q te ha leido hace tiempo(me incluyo) sabemos de tu disciplina y estoy 100% segura que tus cheat meals no seria ir por una hamburguesa con paas fritas y malteada sino algo asi como un colacao aguado, yogurt, fruta o un bollo hecho por ti las cosas q dejaras de lado y tanto te gustan durante la semana. Como lo describes es xactamente lo mismo que haces solo que mas variado que es mas sano desde mi punto de vista y elaboradas las comidas (que ya una vez lo habias intentado pero creo como a la semana lo dejaste, se q es dificil cambiar costumbres pero ya sabemos que si ueremos diferentes resultados hay que hacer diferetes cosas no?). Yo creo te ira muy bien. Ojala sigas estas pautas por lo menos 3 semnas.jejej que a mi me gustaria ver el resultado del experimento.
ResponderEliminarPor otro lado que emocion, me encantan esas cenitas gourmet y recuerdo tu post del año pasado de ese dia, qu suerte q tendras la oportunidad de disfrutar otra vez. Pasatelo super y ya nos contaras luego cual fue el menu.
ya...es cierto que intenté una vez hacer 5 comidas al día, en plan, me siento, elaboradas, pensándolo y tal...más variado pero me duró muy poco al no obtener resultados...est vez es que he hecho una compra bastante granse...y si o si me tengo que comer los alimentos...a parte que estoy desayunando menos, rollo proteinas, me permito también tener una media mañana, porque tengo hambre rollo protes y luego voy al gym....últimamente no tengo ningún plan que me fastidie ir a medio díaaa!!! si que es cierto que a veces es tener mucha menos vida social o adecuerla exactamente a mis necesidades...tengo que ver si no tomar lácteos funciona...es un temita que tenía pendiente.....muakkk
EliminarMe encanta tu cambio nena, yo creo que así si es la manera. Y lo del cheat super recomendable, además así te quitas las ganas de cosas ricas porque ya sabes que te van a tocar el día que sea. En cuanto a lo de la comida antes de entrenar, que la hiciste media hora antes del gym, solo veo una pega, y es que no metiste nada de hidratos, que se supone son imprescindibles para rendir bien y mejor en el gym. Tnato en la comida pre como post entreno es cuando hay que meter los hidratos, así que mira a ver si metes una tortita de esas de maiz o arroz que venden y solo tienen 20 cal o así, un pan wassa (en el Lidl y Mercadona, pero el del Lidl mucho más barato) una fruta.... Yo ultimamente compro en herbolario unas tostas que las hay de harina de kamut, de trigo sarraceno, de espelta.....y tienen 16 cal cada una, super ricas y una manera de meter hc. No se nena, yo estoy convencida de que por mucha paliza que nos peguemos en el gym si no comemos las cosas adecuadas nunca vamos a ver los resultados que queremos. Yo ahora dos meses donde mi madre y sin hacer pesas lo estoy notando mogollon. En julio salia a correr, nadaba etc...pero todo agosto como mi madre anda malucha y tengo que encargarme yo de todo no tengo tiempo para nada, y estoy notando que he perdido masa muscular, aunque no haya engordado (que no lo se porque no me peso) me noto más flácida, y lo que yo quiero es músculo, así que en septiembre a tope otra vez en la zona de musculación, jaja
ResponderEliminarjajajjajajjjj me recuerdo a ti...estoy haciendo cada experiemntos de estos que parecen enrollados o pizza style!!! pues que pena no haberte leido antes porque me hice un media mañana muy guay que me inventé pero no le metéi hidratos...sólo uans hojitas de espinacas y unas rebanaditas de aguacate..me quedó una pizza mmhhmm ya la pondré en mi prox intake...tu crees que es tan importante introducir algo de hidratos??? porque en el desayuno y mediamañama (a veces media tarde no los introduzco...) claro yo no tengo de esos panecillos dewasa..ya sabes que mientras menos cossitas tenga de esas mejor...aunque le tostadita de 16 c. no etsá nada mal mmhmmm
Eliminary si...el cheat meal desde luego lo haré sano..quizá introduzco algo dulce que me apetezca mucho....pero no en plan atracón 5 donuts y dos palmeras de chocolate xd!! de momento e siguiente es en la cena del martes y creo que serán platitos sanos menos el postre xdxd!!!
en fin...me voy al gym jiiijij muakkkk
Pues yo creo que si, que lo de hidratos antes y después de entrenar si es importante. yo noté mucha diferencia de entrenar después de haber comido hidratos a no comerlos. Nada que ver la energia y el aprovechamiento del entrenamiento. Se supone que estas dos comidas son las más importantes cuando entrenas, y deben contener hc y proteínas. La pre- para darte fuerzas y la post- para recuperar y nutrir el músculo, además de aprovechar la ventana anabólica. Si te fijas, los preparadores no hablan de desayuno, comida, cena y meriendas si no de comida1, 2, 3, 4 y 5. Así las pre y post entreno pueden ser cualesquiera, dependiendo de los horarios de cada uno. Me estoy leyendo por hobbie un libro que se llama Nutrición deportiva, y es bastante interesante la verdad.
Eliminarreconozco que hasta ahora estaba muy muy floja...tal como comia xdxdxdddd pero estoy intentando entrenar fuerte...y como antes & después no metas las calorias adecuadas omg!! yo pensé que lo importrante eran las protes...no los hidratos. En la comida post entreno, que fue el lunch, si que me comi pescado con protes, pero en el anterior, como viste...solo protes...le echare un vistacito que me parece muy interesante ese libro...a ver si empiezo a hacer unos cambios en mi cuerpo xd!! muakkk
EliminarBaby, que ganas de leerte otra vez.
EliminarHas considerado hacerte un blog fitness?
mhmhmh que buena idea....la verdad es que intento hacer un blog sano..o cuento mucho mis cositas del gym por no agobiar a la peña con tecnicismos y mis entrenamientos...pero quizá esté bien no??? anyway..siempre voy dando mi toque personal al blog, dependiendo en la época en la que me encuentre...besitoooossss
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